2024.5.27の筋トレの記録です
現在ベンチプレスは75kgがMaxです
年内にベンチプレス100kgを目指して頑張っています！！
筋トレはパーソナル月1回、24時間ジムで週3回程度しています
パーソナルでその月の方針を決めたり、フォームをチェックしてもらえるのがいいと思うのでおすすめです
おすすめのパーソナルジムです
↓
今月はベンチプレスの重量を上げるコツをパーソナルで教えてもらいました！
それは「3回ギリギリ上がるくらいの重量でできる限りのセットをする」ことです
今月はMax重量を上げてから、3回上がるギリギリの重量で限界まで追い込んでいます
ベンチプレス100kgへの挑戦
ベンチプレス100kgをあげるというのは、多くの男性の夢だと思います
ただ、筋トレを継続することと、効果的に鍛えないと難しいそうです
パーソナルでコツを教えてもらいながら、継続していくつもりです
私が教えてもらったこと、やっていて気付いたことが同じく「ベンチ100kgを目指す」方に参考にねれば嬉しいです
ウォーミングアップ
5/27は胸筋のトレーニングの日だったので、まずベンチプレスから
ストレッチ
・20kg×10回×3セット
・40kg×7回×3セット
・50kg×3回×3セット
・60kg×1回×2セット
・70kg×1回×1セット
メインセット
70kgが案外すっと上がったので、80kgに挑戦しましたが・・・
全く上がりませんでした・・・笑
あえなく撃沈・・・
Max重量への挑戦は終わって、コメント通り3回あげれる重量を扱うことにしました
70kgは2回あげるのがギリギリだったので
・65kg×3回×3セット
65kgも3セットするとかなりきついです
ただ、先月は65kg1回がMaxだったので、成長を実感しました！！
続いて
・60kg×3回×3セット
少し重量を落として3セットしました
これでベンチプレスは終了
肩トレ
ベンチプレスには肩の筋肉もいるとのことだったので、肩トレも追加しています
20kgのバーベル（重りはつけてません）を胸の前で持って、少し膝の反動を使って頭の上まで持って行きます
これを15回×3セット
反動をつける分、下半身との連動を鍛えられます
スポーツにも役立つ筋肉を鍛えています
最初は軽いですが、10回くらいから結構きついです。結構汗もかいていい運動になりますよ。
私はゴルフが趣味なので、ただ筋肉を大きくするのではなく、ゴルフにも役立つ筋肉をつけたいなと思っています
ベンチプレス100kgあげれるようになる頃には、300ヤードドライブも夢じゃない？
まとめ
今日は80kgに挑戦してみましたが、失敗・・・
悔しいですね
ただ、3回上げて追い込む方法はかなり効果がありそうです！！
しっかり鍛えてまた再挑戦します！！
100kgまではまだまだ遠いですが、頑張ります！！
ベンチプレス100kgへの挑戦の軌跡を書いていきますので、応援して頂けると嬉しいです
ありがとうございました
この記事を書いた人
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30代 消化器外科医
手術、投資、ゴルフ、筋トレを愛するブロガー
現在の投資額は約5000万円
ゴルフはベスト75のシングルハンデです
有益な情報を発信できればと考えています
【経歴】
・旧帝大医学部医学科卒業
・卒業大学の消化器外科医局に入局
・現在は大学院生として研究中
・投資は2020年～開始
【現在の挑戦】
・資産1億円！
・ベンチプレス100kg！
・ベストスコア更新！
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