筋トレ記録（胸トレ、2024/5/27）：ベンチプレス100kgへの挑戦

2024.5.27の筋トレの記録です

現在ベンチプレスは75kgがMaxです

筋トレはパーソナル月1回、24時間ジムで週3回程度しています

パーソナルでその月の方針を決めたり、フォームをチェックしてもらえるのがいいと思うのでおすすめです

おすすめのパーソナルジムです

↓

今月はベンチプレスの重量を上げるコツをパーソナルで教えてもらいました！

それは「3回ギリギリ上がるくらいの重量でできる限りのセットをする」ことです

今月はMax重量を上げてから、3回上がるギリギリの重量で限界まで追い込んでいます

ベンチプレス100kgへの挑戦

ベンチプレス100kgをあげるというのは、多くの男性の夢だと思います

ただ、筋トレを継続することと、効果的に鍛えないと難しいそうです

私が教えてもらったこと、やっていて気付いたことが同じく「ベンチ100kgを目指す」方に参考にねれば嬉しいです

ウォーミングアップ

5/27は胸筋のトレーニングの日だったので、まずベンチプレスから

ストレッチ

・20kg×10回×3セット

・40kg×7回×3セット

・50kg×3回×3セット

・60kg×1回×2セット

・70kg×1回×1セット

メインセット

70kgが案外すっと上がったので、80kgに挑戦しましたが・・・

あえなく撃沈・・・

Max重量への挑戦は終わって、コメント通り3回あげれる重量を扱うことにしました

70kgは2回あげるのがギリギリだったので

・65kg×3回×3セット

65kgも3セットするとかなりきついです

続いて

・60kg×3回×3セット

少し重量を落として3セットしました

これでベンチプレスは終了

肩トレ

ベンチプレスには肩の筋肉もいるとのことだったので、肩トレも追加しています

20kgのバーベル（重りはつけてません）を胸の前で持って、少し膝の反動を使って頭の上まで持って行きます

これを15回×3セット

最初は軽いですが、10回くらいから結構きついです。結構汗もかいていい運動になりますよ。

私はゴルフが趣味なので、ただ筋肉を大きくするのではなく、ゴルフにも役立つ筋肉をつけたいなと思っています

まとめ

今日は80kgに挑戦してみましたが、失敗・・・

悔しいですね

ただ、3回上げて追い込む方法はかなり効果がありそうです！！

100kgまではまだまだ遠いですが、頑張ります！！

ベンチプレス100kgへの挑戦の軌跡を書いていきますので、応援して頂けると嬉しいです

ありがとうございました